4 ท่า วอมอัพ ยืด เหยียด ง่ายๆ ก่อนเล่นกอล์ฟ

นักกอล์ฟบางท่านอาจจะมองข้ามการวอร์มอัพหรือการอบอุ่นร่างกายไป เพราะเนื่องจากกอล์ฟเป็นกีฬาที่เล่นช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไป เลยคิดว่าค่อยๆตีไปเดี๋ยวมันก็ได้เอง

ซึ่งไม่เหมือนกับ กีฬาฟุตบอล วิ่ง ฯลฯ เรามักจะ สะบัดแขน สะบัดขา ยืดแขน ยืดขา กันได้เองแบบธรรมชาติ

กอล์ฟเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ใช้จำนวนของข้อต่อค่อนข้างมาก และใช้กล้ามเนื้อทั้งมัดเล็กและมัดใหญ่รวมกันในการสวิง

หากท่านนักกอล์ฟมองข้ามการยืดเหยียด อบอุ่นร่างกาย ก่อนเล่นไปเรื่อยๆ 
อาการบาดเจ็บและสวิงไม่ถูกต้องนั้นก็จะมีโอกาสเกิดขึ้นได้มาก


4 ท่า วอร์มอัพ ง่ายๆ ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที ก่อนการเล่นกอล์ฟทุกครั้ง

ลองไปทำตามกันค่ะ


1. หัวไหล่ >> จับไม้กอล์ฟตามภาพ ใช้ไดร์ฟเวอร์ หรือเหล็กยาว
พร้อมชูแขนขึ้น ขยับหน้าหลัง 10 ครั้ง


2. ข้อมือ >> จับไม้กอล์ฟตามภาพ เหยียดแขนตรง พร้อมกับหมุนแขนและข้อมือ 
ซ้ายขวา ข้างละ 10 ครั้ง

3. แกนกลางลำตัว (กระดูกสันหลัง) >> จับไม้กอล์ฟตามภาพ เหยียดแขนทั้งสองข้างออกมาหน้าลำตัว เริ่มจากการก้าวเท้าขวามาด้านหน้า แล้วย่อตัวลงตรงๆ โดยที่ห้ามให้หัวเข่าเลยปลายเท้า หลังจากนั้น ทำการบิดเฉพาะลำตัวช่วงบนไปทางขวา ให้สุดแล้วกลับมาที่เดิม ทั้งหมด ข้างละ 10 ครั้ง ซ้าย-ขวา *ก้าวเท้าไหน บิดตัวไปทางนั้น


4. ขาด้านหลัง ไปจนถึงหลังช่วงล่าง >> จับไม้กอล์ฟตามภาพ ยืนตรง ความกว้างเท้าประมาณความกว้างของหัวไหล่ หลังจากนั้น ค่อยๆ ก้มลง โดยเริ่มจากการพับคอ งอตัว แล้วก้มตัวลงให้ รักษาระยะห่างของไม้กอล์ฟให้ชิดตัวให้ได้มากที่สุด จากนั้นขยับไปทางเท้าซ้าย - ขวา สลับกัน ขณะที่ก้มตัวอยู่ 10 ครั้ง 


การวอร์มอัพก่อนการเล่นกอล์ฟนั้น ท่านนักควรทำแบบต่อเนื่อง 1-10 โดยที่ไม่ต้องค้างไว้เพื่อนับวินาที 
การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อกอล์ฟมีการตื่นตัว และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจจะตามมาจากการสวิงได้ค่ะ