Stretching Before Practice (1)

Stretching before practice Part 1 จะเป็นการยืดเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงบน (Upper body)

ท่าที่1 

เริ่มต้นโดย ยืนตรง จับยางทั้งสองด้าน โดนให้ยางอยู่ด้านหลังศีรษะ แขนทำมุมตั้งฉาก ระดับแนวหัวไหล่ 
จากนั้น กางแขน ยืดยางออกโดยที่ลำตัวยังตรงเหมือนเดิม 

ท่าที่2  ยืดลำตัวด้านข้าง

เริ่มต้นโดย ยืนท่า Golf posture โดยที่ให้ยางพาดอยู่ด้านหลัง ดังรูป 
จากนั้นเปิด ลำตัวที่ละข้างโดยให้แขนที่ยกขึ้น อยู่แนวเดียวกันกับแขนที่ไม่ได้ยก และจะต้องก้มตัวอยู่ในท่า Golf posture ตลอดทั้งการยืด ทำสลับกันซ้ายขวา

ท่าที่ 3 

เริ่มต้นโดย ยืนตัวตรง กางแขนออกทั้งสองข้างขนาดพื้น โดยให้ยางอยู่ด้านหลังระดับเดียวกับหัวไหล่
จากนั้น ทำการยกแขนที่ละข้าง ขึ้นลงพร้อมกัน เพื่อทำการวอมอัพข้อต่อต่างๆบริเวณหัวไหล่และสะบัค ทำขึ้นลงสลับกัน

ลองนำวิธีการยืดกล้ามเนื้อทั้งสามแบบนี้ไปลองใช้ก่อนซ้อมไดร์ฟหรือออกรอบดูนะคะ